Stoletniki, ki nam odpirajo oči
Morda ste že slišali za otočane iz Okinave, pastirje s Sardinije ali prebivalce grškega otoka Ikaria, ki s svojo vitalnostjo izzivajo naše predstave o staranju. Gre za ljudi, ki pogosto živijo dlje kot sto let in to ne v postelji, temveč aktivno, s polnimi pljuči, z jasnim umom in močno skupnostjo. Njihovo skrivnost je raziskal ameriški raziskovalec Dan Buettner in jih poimenoval Blue Zones.
Zakaj nas to zanima? Ker nas stoletniki učijo, da dolgo življenje ni rezultat sreče ali posebnih genov, temveč vsakodnevnih navad, ki jih lahko posvojimo tudi sami.
Kaj so Blue Zones?
Vzeto iz: lottaveg.com
Blue Zones so območja po svetu, kjer ljudje živijo bistveno dlje in bolj zdravo kot drugod. Pet najbolj znanih regij so:
- Okinava na Japonskem,
- Sardinija v Italiji,
- Ikaria v Grčiji,
- Nicoya v Kostariki,
- Loma Linda v Kaliforniji (skupnost adventistov).
Statistika je osupljiva: delež stoletnikov je do desetkrat višji kot drugod, kronične bolezni, kot so srčno-žilna obolenja, demenca in rak, pa se pojavljajo pozneje in redkeje.
Ključne navade stoletnikov
Prehrana: rastlinska, skromna in lokalna
Če bi se sprehodili skozi kuhinje teh regij, bi hitro opazili nekaj skupnega: prevladuje rastlinska prehrana. Veliko stročnic, zelenjave, polnovrednih žit, oreščkov in oljčnega olja. Meso je na jedilniku redko in to pogosto le kot priloga. Na Okinavi poznajo pravilo “hara hachi bu” – jej, dokler nisi poln 80 %.
Znanstveni dokazi kažejo, da takšen način prehranjevanja zmanjšuje tveganje za bolezni srca in podaljšuje življenjsko dobo.
Gibanje: vsakodnevno in naravno
Stoletniki ne poznajo telovadnic. Njihovo telo ohranja moč skozi naravno gibanje: hoja, vrtnarjenje, kolesarjenje, delo na polju. Vsak korak šteje in ko se koraki skozi desetletja nabirajo, omogočajo vitalnost in dolgo dobo zdravega življenja.
Socialne vezi: pripadnost in skupnost
V vseh Blue Zones so socialne mreže neverjetno močne. Družine živijo skupaj več generacij, prijatelji se redno srečujejo, vaščani si pomagajo. Ne gre se samo za druženje, dokazano je, da močne socialne vezi zmanjšujejo tveganje za prezgodnjo smrt
Smisel in namen: “ikigai” in “plan de vida”
Okinavci govorijo o ikigai, tj. razlogu, zakaj zjutraj vstanejo. Kostaričani imajo plan de vida. Smisel življenja, ki presega delo in materialne dobrine, dokazano izboljšuje duševno zdravje in dolgoročno zmanjšuje tveganje za demenco.
Obvladovanje stresa: rituali in počitek
Molitev, popoldanski počitek, čajni obredi, pogovori s prijatelji… Stoletniki si znajo vzeti trenutek zase. Stres sicer ni odsoten, a ga znajo preoblikovati v nekaj, kar ne uničuje, temveč utrjuje.
Kaj pravi znanost o dolgoživosti?
Raziskave kažejo, da je genetika odgovorna le za približno 20 % življenjske dobe, kar pomeni, da kar 80 % krojijo naše navade in okolje. Kronična bolezen se redko začne čez noč in je rezultat let napačnih odločitev. V Blue Zones ljudje nehote živijo “preventivo”: njihovo okolje spodbuja gibanje, prehrano, skupnost in umirjen ritem življenja.
Kako lahko modrosti stoletnikov vključimo v svoje življenje?
- Na krožnik dodajte stročnice vsaj 3x tedensko.
- Hodite vsak dan, ne le za rekreacijo, temveč tudi po pravkih.
- Ohranjajte stik z vsaj 2 do 3 prijatelji, ki vas res podpirajo.
- Poiščite svoj “ikigai” tj. razlog, zaradi katerega ste tu.
- Uvedite kratek ritual sprostitve: jutranjo meditacijo, popoldanski sprehod, večerni klepet z bližnjimi.
Ne gre za popolno kopiranje navad stoletnikov, temveč za prilagajanje. Cilj je, da najdete način, ki je za vas smiseln in izvedljiv.
Slovenija kot nova Blue Zone?
Vizija CarpeDiem Longevity klinike je ambiciozna, a izvedljiva: Slovenija bi lahko postala nova Blue Zone. Imamo naravne danosti kot je to kakovostna hrana, dostop do narave, močne družinske vezi … Potrebno je le, da jih nadgradimo z znanjem, preventivo in zdravim življenjskim slogom. Če uspemo kot skupnost spremeniti svoje navade, lahko ustvarimo okolje, kjer stoletniki ne bodo več izjema, temveč čedalje pogostejša realnost.
Naš pogled na dolgoživost
Pri svojem delu opažamo, da ljudje največ pridobijo, ko združimo najboljše iz obeh svetov: starodavne modrosti stoletnikov in najsodobnejšo medicinsko diagnostiko. S personaliziranimi programi, ki vključujejo napredne preiskave, prehransko svetovanje, podporo pri spremembah življenjskega sloga in spremljanje rezultatov, pomagamo, da se dolgoživost ne zdi več oddaljena želja, temveč realen cilj.
Modrost stoletnikov v sodobnem življenju
Čeprav živimo v drugačnem času in prostoru kot prebivalci Blue Zones, je sporočilo enako: dolgo življenje ni naključje, temveč posledica vsakodnevnih odločitev. Naša prehrana, gibanje, skupnost in smisel so gradniki, ki odločajo o tem, kako bomo živeli po šestdesetem, sedemdesetem, devetdesetem letu.
Kot zdravnica pogosto vidim, da male spremembe vodijo do velikih premikov. Zato vprašanje ni, ali lahko živimo dlje, ampak kako začnemo danes.
Če želite preveriti, kaj vašemu telesu in življenjskemu slogu najbolj ustreza, vas vabim na posvet v CarpeDiem Longevity kliniki.